danilling: Как разделить депрессию на три?

danilling: Как разделить депрессию на три?: "Как разделить депрессию на три?

Есть в психологии емкие и лаконичные теории, которые легко понимаются без специального образования, легко применяются в реальной психологической жизни, и несколько эту жизнь улучшают. Одна из таких моделей - депрессивная триада Бека. Или же депрессивный треугольник, по-другому. Разработал её, соответственно, авторитетнейший когнитивный психолог и психотерапевт Аарон Бек. Мне эта модель нравится своей ясностью - про депрессию много всего написано разного, всего не перескажешь. А тут просто и по сути. Она как удобный ключ, который можно передать другому, чтобы ему помочь.

Так вот, согласно Беку, реальная депрессия начинается у человека тогда, когда он негативно оценивает три составляющие - самого себя, окружающий мир и будущее. То есть, когда я сам плох и никчемен, жизнь дерьмо, а в будущем сплошной мрак представляется. Некоторые авторы уточняют, что второй пункт может быть не про всю жизнь вообще, а скорее про других людей. То есть, когда все окружающие люди оцениваются как тупое быдло, унылое гавно, злобные идиоты или как-либо еще негативно.

Если вы оцениваете хотя бы один компонент из трех позитивно, то это еще не депрессия, потому что есть свет в окошке. Например, позиция 'все гавно, а я принцесса' - она хоть и не особо приятна для окружающих, зато самому человеку вполне уютно. Хоть что-то согревает. Или противоположная позиция, когда человек думает, что все вокруг люди как люди, нормальные, один я не удался. Тут тоже не полный мрак, потому что может быть хотя бы надежда на будущее - 'я то все равно облажаюсь, но хоть люди помогут'. Ну и есть еще парадоксально оптимистические люди, которые и о себе невысокого мнения, и об окружающих, но надеются, что в будущем всё поправимо.

Если же все три фактора оцениваются негативно, то жизнь представляется какой то беспросветной безрадостной ботвой, и не совсем понятно, зачем жить. И это уже весьма серьезное и опасное расстройство под названием депрессия - нужна профессиональная помощь. Другое дело, что не у всех людей эти негативные оценки постоянны. У некоторых просто иногда перемыкает, и совпадают все три фактора, и хорошо бы это отслеживать.

Чем же эта модель так полезна? Хотя бы тем, что дает возможность осознать, что у тебя самого в голове происходит. Ведь когда разделяешь общее содержимое головы на три пункта, то это содержимое становится как-то понятнее и виднее. Есть возможность трезво оценить то, как вы оцениваете свою жизнь. И когда видите, что все три фактора набухают черным цветом, то самое время задуматься - а почему вдруг? Почему я себя оцениваю так негативно? Почему к другим отношусь так плохо? Почему не вижу в будущем ничего хорошего? Тут можно проявить здоровый скепсис и оспорить эти свои представления. Например:

1) 'Я плох'. Неужели я плох абсолютно во всем? Вряд ли, хоть в чем то я хорош. Относительно чего и кого я плох? По сравнению с выбранными мною самим идеальными образцами - наверное, плох. А если сравнивать с теми, кто еще хуже - то вполне себе хорош. А если вообще ни с кем не сравнивать, а принимать то, что есть? С оговоркой, что вот отдельные пунктики можно и слегка исправить, если есть такое желание. Именно конкретные пунктики, а не вообще, не всё своё Я. Ведь часто мы делаем негативные умозаключения о себе на основе негативной оценки конкретных своих черт. Например, если я неуверенно веду себя с незнакомыми людьми, то я вообще - конченный человек. Разве это правда? Всего лишь неверенно себя ведете, а уверенному поведению вполне можно научиться.

2) 'Всё плохо' ('Вся жизнь - дерьмо, а люди в ней уроды'). Все ли люди плохи? Разве такое может быть? Неужели вам не встречались хорошие люди? Точнее люди, которые вам нравились. И по каким конкретным критериям люди плохи? Они сами по себе плохие, или плохо себя ведут? А почему они плохо себя ведут? Как правило, негативно оценивают окружающих те, кто делает умозаключение 'люди плохо себя ведут, потому что они плохие внутри. Хорошо бы осознать, что это очень узкое умозаключение. На поведение людей влияет множество факторов. В разных обстоятельствах одни и те же люди ведут себя по разному. Поведение людей не всегда соответствует их личным качествам и установкам. Об это есть целая наука - социальная психология. Как-нибудь напишу подробнее об этом, а пока могу порекомендовать прекрасную книгу 'Общественное животное' Эллиота Аронсона, там много и увлекательно написано про то, почему даже хорошие люди иногда себя ведут не особо хорошо.

3) 'Всё будет плохо'. Что именно будет плохо? Желательно конкретизировать этот прогноз. Что-то конкретное может и будет плохо, но в чем-то ином наверняка отрада найдется. Не станете самым главным начальником, но зато сколько других возможностей будет. Есть множество людей, которые дожили до глубокой старости вопреки невиданным испытаниям, и умудрились еще быть счастливыми. А почему у вас не получится? Конечно, негативный образ будущего тесно связан с представлением о себе, с низкой самооценкой. Мол, если я такой к жизни несприспособленный, такой никчемный, то что же дальше будет? Так если вы дожили до своих лет, не спились, не стали бомжем, не умерли, то значит вы вполне к жизни приспособлены. Что-то умеете, что-то знаете, и люди к вам тянутся, хотя бы некоторые. А можно научиться и узнать еще больше, и стать еще более приспособленным к жизни. Это вопрос будущего, собственно.

Конечно, в ответ на эти мои рассуждения можно много всего возразить. Это же именно мои рассуждения, они гипотетические и в чем-то обобщенные. Ведь чуть ли все утверждения, убеждения, представления - относительны и спорны. Если не все, то большинство. В том числе и 'я плох, люди плохи, будущее мрачно'. Если же не получается пересмотреть свои представления и убеждения самостоятельно, то есть психологи, которые помогут."